V hlave sa vám neustále odohráva jeden zvláštny rozhovor. Jeden hlas rozkazuje: „Musíš byť lepší. Teraz. Nezaháľaj, nemáš na to čas, čo si dnes vlastne dokázal?" A druhý hlas odpovedá: „Nemôžem. Som príliš unavený. Aj tak to nemá zmysel, ja to nikdy nezvládnem."
Znie vám to povedome? Ak áno, gratulujem – nie ste blázni. Len vás navštívili dvaja známi obyvatelia, ktorých pred viac ako polstoročím opísal zakladateľ gestalt terapie Frederick Perls. Volajú sa Topdog a Underdog.
Topdog – váš vnútorný veliteľ
Topdog je ten hlas, ktorý vás neustále hodnotí, súdi a tlačí dopredu. Rozpráva v jazyku príkazov a povinností: „musíš", „mal by si", „nemôžeš si dovoliť". Je presvedčený, že vie, čo je správne, a používa výčitky, hrozby aj sľuby odmeny, aby vás prinútil poslúchať.
Perls to povedal jasne: Topdog je zväzok introjektovaných pravidiel – noriem a očakávaní, ktoré sme v živote „prehltli celé", bez toho, aby sme ich skutočne strávili. Možno pochádzajú od rodičov, učiteľov, partnerov či spoločnosti. Oni kedysi dávno možno mali zmysel. Vy ste ich ale prevzali tak, že už ani neviete, čo je naozaj vaše a čo cudzie.
Underdog – váš vnútorný vzdor
Underdog je ten druhý hlas. Nie je priamy – nesúhlasí otvorene, nepostaví sa. Namiesto toho sa bráni pasívne: odkladaním, výhovorkami, ospravedlňovaním sa, sebapodceňovaním. „Nemôžem", „nemám na to", „aj tak sa to nepodarí", „zajtra začnem."
Perls v ňom videl pretvárku a manipulatívnu silu – podvodníka, ktorý zdanlivo prehráva, ale v skutočnosti má obrovskú moc. Lebo čím viac Topdog kričí, tým viac sa Underdog stiahne. A vy ste uviaznutí medzi nimi, vyčerpaní z boja, ktorý sa nikdy nekončí.
Čo sa stane, keď títo dvaja bojujú
Výsledkom ich večnej hádky je presne to, čo poznáte z vlastnej skúsenosti: sebakritika, pocity viny, prokrastinácia, únava, pocit, že „nie som dosť dobrý". Topdog vyhráva argumenty, Underdog vyhráva tým, že nič neurobí. A vy nakoniec prehrávate obaja – lebo obaja hlasy sú súčasťou vás.
Tento vnútorný konflikt nás drží v slepej uličke, ktorú Perls nazýval impasse. Stojíte na mieste, ktoré sa zdá bez východiska. A práve tam začína skutočná práca.
Ako z toho von
V gestalt terapii nejde o to, aby Topdog vyhral, ani aby Underdog zvíťazil. Nejde ani o to, aby sme nejaký z hlasov „vypol". Ide o to, aby sme ich obaja začali počuť – a aby sme im prestali slepo veriť.
- Všímajte si ich. Skúste si pár dní všímať, kedy Topdog začne rozkazovať a čo presne hovorí. A čo robí Underdog, keď mu Topdog vstúpi do reči. Uvedomenie je prvý krok – to, čo si uvedomíme, prestáva byť samozrejmé.
- Spýtajte sa: „Čie je to pravidlo?" Keď začujete „mal by si", skúste si odpovedať: Čie očakávanie to vlastne je? Moje, alebo niekoho z dávnej minulosti? Čo by sa stalo, keby som ho nespĺňal?
- Dajte obom hlasom priestor. V terapii sa s Topdogom a Underdogom často pracuje tak, že si ich posadíte na dve stoličky a necháte ich, nech sa porozprávajú. Často zistíte, že pod Topdogovým krikom je strach, a pod Underdogovým vzdorom je únava či potreba bezpečia.
- Hľadajte tretiu cestu. Ani slepá poslušnosť, ani vzdor. Cieľom je integrovať obe časti – vziať si z Topdoga jeho disciplínu a smer, z Underdoga jeho citlivosť a potrebu oddychu. A rozhodovať sa vedome, nie z reaktívneho boja.
Na záver
Topdog a Underdog nie sú vaši nepriatelia. Sú to dve časti vás, ktoré sa kedysi snažili niečo ochrániť – a teraz spolu vedú vyčerpávajúcu vojnu. V gestalt terapii sa túto vojnu učíme zmeniť na dialóg. A keď sa vnútorný dialóg podarí, vráti sa aj energia, ktorú ste doteraz míňali na boj so sebou samým.
Ak v sebe spoznávate tento večný boj a chceli by ste mu porozumieť hlbšie, nemusíte na to byť sami. V bezpečnom priestore terapie môžete dať obom svojim hlasom konečne pokoj a priestor, ktorý si zaslúžia.