Úzkostná porucha: príznaky, typy a kedy vyhľadať pomoc
Občasná nervozita pred skúškou alebo pracovným pohovorom je normálna. Úzkostná porucha je niečo iné – úzkosť, ktorá neodchádza, zbytočne zabera energiu a obmedzuje život. Dobrá správa: patrí medzi najlepšie liečiteľné duševné ťažkosti.
Čo je úzkostná porucha?
Úzkostná porucha je stav, pri ktorom sa strach a napätie objavujú neprimerane často, intenzívne alebo bez reálneho dôvodu. Nie je to slabosť ani „predstieranie" – ide o reálnu ťažkosť, ktorá má svoje príčiny a dá sa zvládnuť. Mnohí ľudia s úzkostnou poruchou fungujú navonok normálne, pričom vo vnútri zažívajú neustály tlak.
Príznaky úzkostnej poruchy
- Telo: búšenie srdca, napätie, tlak na hrudníku, dýchavičnosť, potenie, tras, napäté svalstvo, problémy so spánkom
- Myseľ: neustále premýšľanie, katastrofické scenáre, „čo keď...", ťažkosti so sústredením, pocit nebezpečenstva bez príčiny
- Správanie: vyhýbanie sa situáciám, odkladanie, nadmerná kontrola, hľadanie istôt, podráždenosť
Ak tieto príznaky trvajú týždne alebo mesiace a obmedzujú vás v práci, vzťahoch alebo každodennom živote, je čas venovať im pozornosť.
Aké typy úzkostných porúch poznáme?
- Generalizovaná úzkostná porucha – dlhodobá, „voľne plávajúca" úzkosť, ktorá sa viaže na rôzne oblasti života a neustále premýšľanie o budúcnosti
- Panická porucha – opakujúce sa záchvaty paniky s intenzívnymi telesnými príznakmi a strachom z ďalšieho záchvatu
- Sociálna úzkosť – silný strach z hodnotenia ostatnými, vystupovania na verejnosti či kontaktu s ľuďmi
- Fóbie – špecifický strach z konkrétnych situácií alebo predmetov (výška, tma, leto, živelné pohromy)
Čo úzkosť spôsobuje?
Úzkostná porucha zvyčajne nevzniká z jednej príčiny. Spája sa v nej dedičnosť, temperatament, dlhodobý stres, traumy, životné zmeny aj návyky – nedostatok spánku, kofeín, alkohol alebo neustále používanie mobilom. Gestaltová terapia pracuje s tým, ako úzkosť žije vo vašom tele a vzťahoch – čo ju spúšťa, čím sa kŕmi a čo ju upokojuje.
Kedy vyhľadať pomoc?
Pomoc má zmysel hľadať, keď:
- úzkosť trvá dlhšie ako niekoľko týždňov a nezmierňuje sa
- vám obmedzuje prácu, vzťahy alebo bežný život
- sa objavujú záchvaty paniky
- začína vás privádzať k alkoholu, izolácii alebo myšlienkam, že to nezvládnete
Čím skôr začnete, tým je cesta von kratšia – úzkosť sa totiž vplyvom vyhýbania posilňuje.
Ako pomáha terapia?
V terapii sa učíte rozpoznávať spúštače, spôsoby, ako telo upokojiť, a hlavne – čo stojí pod vašou úzkosťou. Niekedy je to strach z neistoty, inokedy nevyjadrený hnev, smútok alebo potreba mať všetko pod kontrolou. Postupne zistíte, že s neistotou sa dá žiť aj bez potreby mať všetko pod kontrolou.
Súvisiace témy
- Stres a vyhorenie: príznaky, ktoré nesmiete ignorovať
- Príznaky depresie: kedy vyhľadať pomoc
- Ako zvládať úzkosť: praktické kroky
Ak ste vo svojej úzkosti sami a nechcete, aby vám zaberala ďalšiu energiu, napíšte mi. Spolu sa pozrieme, čo úzkosť spúšťa a ako získať späť pokoj.